Doenças do estilo de vida são doenças decorrentes principalmente da maneira de se alimentar (comer em demasiado ou dieta radical, excesso de bebida) e da maneira de viver (fumar, não fazer exercícios). Pode causar ataque cardíaco, diabete, osteoporose, derrame cerebral, entre outras doenças graves. A maioria das causas de morte em países desenvolvidos, como o Japão e até mesmo o Brasil, são doenças originadas pelo estilo de viver da pessoa.
●As seguintes maneiras de viver são os grandes causadores das enfermidades:
(1)Não dormir suficientemente
(2)Fumar
(3)Ter engordado mais de 10kg em relação aos 20 anos
(4)Beber
(5)Quase não fazer exercícios
(6)Quase não tomar café-da-manhã
(7)Sempre beliscar comida entre as refeições
(8)Tomar refrigerantes e comer doces todos os dias
(9)Quase não comer verduras
(10)Gostar de comida gordurosa
(11)Comer sempre fora
(12)Estar estressado
●Obesidade:
A obesidade, que decorre das situações acima citadas, é um fator determinante para a pressão alta, diabete, colesterol alto, etc.
O Índice de Massa Corporal (IMC) é um índice internacional para se saber se a pessoa está no peso ideal. E é calculado da seguinte maneira: IMC=peso÷altura. Se o resultado é entre 18.5 à 25, indica que é saudável.
A barriga de homens não pode ser maior que 85 cm e de mulheres 90 cm.
●Como prevenir as doenças através da maneira de se alimentar:
(1)Comer 3 refeições balanceadas ao dia. Deve haver equilíbrio entre carbroidatos (arroz, pão, massa), verduras, frutas e ingerir em menor proporção, carnes e laticínios.
(2)Comer lentamente, aumentando a quantidade de mastigadas.
(3)Evitar utilizar gorduras saturadas, como óleo de batata e de animais. É aconselhável trocar por óleo de oliva e de salada. Ao invés de comer carne vermelha, optar por peixes, ovos e soja.
(4)Aumentar a ingestão de verduras verdes e amarelas→ espinafre, cenoura, pimentão e tomate. Aumentar a ingestão de verduras de pouca coloração→ pepino, acelga, cebola, alface.
(5)Ingerir fibras alimentares suficientemente→ algas marinhas, soja, feijão, lentilha, cogumelo, raízes.
(6)Consumir no máximo 10g de sal por dia.
(7)Comer alimentos ricos em cálcio→ queijo, leite, iogurte, peixe, grãos, tofu, vegetais de folhas e de raízes.
(8)Não comer antes de dormir.
●Como prevenir as doenças através do estilo de vida:
(1)Compensar a falta de exercícios através de caminhada. Aqueles que não gostam muito de esportes podem andar facilmente. Exercícios adequados baixam a pressão, emagrece e evita a diabete.
*Maneiras de caminhar corretamente:
・Andar mais rápido que o normal, com passadas largas.
・O ritmo deve ser o suficiente para poder conversar.
・Mais de 20 minutos por dia.
・Pelo menos 3 dias por semana.
(2)Consumo máximo de álcool→ 1 cerveja de 600ml ou 2 doses de whisky ou de aguardente. O álcool aumenta a pressão arterial, ocorrendo excesso de ingestão de energia e consequentemente aumento de peso. Pode causar também diabete, úlcera gástrica.
Fumo→ não se deve fumar de modo algum, pois é o principal causador do câncer de laringe, pulmão e esôfago, e pode espalhar para o corpo todo. Para viver saudavelmente não se pode fumar.
(3)Ter sempre maneiras de desestressar-se. O excesso de estresse contrai a circulação sanguínea aumentando a pressão sanguínea. Todos possuem uma maneira de tirar o estresse diário, como um hobby, amigos, dormir adequadamente.
(4)Fazer exames médicos periódicos. O estilo de vida de muitos anos reflete diretamente nas doenças, por isso aconselha-se a fazer exame médicos periódicos, evitando-se assim maiores imprevistos.
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