O que fazer para evitar gases intestinais (flatulência).

Você sabe o que é flatulência? São gases intestinais, que causam grande desconforto, além de poder trazer constrangimento social. Esses gases são formados pelo ar engolido durante a fala e enquanto comemos ou por gases formados no aparelho digestório. Eles são expelidos por via oral (arrotos) ou via anal (gases intestinais). 

O que pode causar flatulência?  

- Consumir excesso de leguminosas como feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja; 
-Consumir excesso de vegetais como repolho, brócolis, couve-flor, couve, cebola, aspargo, rabanete, batata-doce, pimentão, pepino, aipo, berinjela;  
- Carnes muito temperadas e defumadas, ovos cozidos, peixes, frutos do mar, queijos muito maduros (gorgonzola, parmesão), açúcar branco ou mascavo, doces e bebidas gasosas (refrigerantes, cervejas, espumantes);  
- Adoçantes artificiais com sorbitol; 
- Comer rápido e mastigar pouco os alimentos atrapalha a digestão; 
- Falar muito durante as refeições. Isso faz com que se engula um grande volume de ar.  

O que fazer para diminuir a flatulência?  

- Procure comer devagar e não falar durante as refeições;  
- Prefira alimentos ricos em fibras e beba bastante líquido; 
- Não ingerir em excesso os alimentos que causam gases, citados acima;  
- Procurar comer alimentos como maçã, iogurte, chás concentrados de salsinha e salsão e frutas perfumadas como pêra, pêssego, sem casca e bem maduras. Esses alimentos reduzem os odores das fezes;  
- Caminhar após as refeições estimula os movimentos intestinais, melhorando seu funcionamento e evitando gases. 
 
Fonte: www.nutricaoativa.com.br